Dos

L'extension lombaire : l'exercice qui blinde ton bas du dos (et évite les blessures)
L'extension lombaire : l'exercice qui blinde ton bas du dos (et évite les blessures)
L'extension lombaire au banc renforce le bas du dos, prévient les douleurs et améliore la posture. Technique, réglage du banc, l'erreur qui blesse. Le guide complet de cet exercice essentiel. Lire plus...
Le rowing T-bar : l'exercice old-school pour un dos épais et dense
Le rowing T-bar : l'exercice old-school pour un dos épais et dense
Le rowing T-bar (barre en T) construit l'épaisseur du dos et permet de charger lourd. Prises, technique, comment protéger tes lombaires. Le guide complet pour un dos massif et dense. Lire plus...
Le rowing haltère à un bras : l'exercice sûr pour un dos épais et symétrique
Le rowing haltère à un bras : l'exercice sûr pour un dos épais et symétrique
Le rowing haltère à un bras construit l'épaisseur du dos en sécurité et corrige les déséquilibres. Technique, prises, décrochage de l'épaule, erreurs. Le guide complet pour un dos massif. Lire plus...
Le shrug : l'exercice pour des trapèzes qui en imposent
Le shrug : l'exercice pour des trapèzes qui en imposent
Le shrug développe les trapèzes supérieurs. Barre, haltères ou machine, technique, l'erreur du roulement d'épaules qui blesse. Le guide complet pour des trapèzes massifs et une bonne posture. Lire plus...
Le tirage horizontal : l'exercice pour un dos épais et dense
Le tirage horizontal : l'exercice pour un dos épais et dense
Le tirage horizontal (rowing assis à la poulie) construit l'épaisseur du dos en sécurité. Prises, technique, pourquoi tirer avec le dos et pas les bras. Le guide complet pour un... Lire plus...
Le pull-over : l'exercice oublié pour le dos et la cage thoracique
Le pull-over : l'exercice oublié pour le dos et la cage thoracique
Le pull-over travaille le grand dorsal, les pectoraux et ouvre la cage thoracique. Dos ou pectoraux ? Technique, respiration, erreurs à éviter. Le guide complet de cet exercice à part. Lire plus...
Tirage vertical : 90% des gens le font mal (voici pourquoi)
Tirage vertical : 90% des gens le font mal (voici pourquoi)
Prise large, derrière la nuque, tirer avec les bras... Les erreurs qui ruinent ton tirage vertical. Technique, prises, et comment enfin sentir ton dos travailler. Lire plus...
Le rowing barre : l'exercice roi pour un dos épais et puissant
Le rowing barre : l'exercice roi pour un dos épais et puissant
Le rowing barre construit un dos épais. Pronation ou supination, à 90° ou à la Yates, technique et erreurs à éviter pour protéger ton dos. Le guide complet selon ta... Lire plus...
Les tractions : le guide complet (et pourquoi elles ne marchent pas pour tout le monde)
Les tractions : le guide complet (et pourquoi elles ne marchent pas pour tout le monde)
Tractions pronation ou supination, larges ou serrées ? Pour le dos ou les biceps ? Comment progresser quand on n'y arrive pas. Le guide complet selon ta morphologie. Lire plus...
Le soulevé de terre : le guide complet (et comment le faire selon ta morphologie)
Le soulevé de terre : le guide complet (et comment le faire selon ta morphologie)
Le soulevé de terre est-il fait pour toi ? Technique, morpho-anatomie, variantes (sumo, hex bar), erreurs à éviter. Le guide complet pour soulever sans te blesser le dos. Lire plus...

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