Dos

L'extension lombaire : l'exercice qui blinde ton bas du dos (et évite les blessures)
L'extension lombaire : l'exercice qui blinde ton bas du dos (et évite les blessures)
L'extension lombaire au banc renforce le bas du dos, prévient les douleurs et améliore la posture. Technique, réglage du banc, l'erreur qui blesse. Le guide complet de cet exercice essentiel. Lire plus...
Le rowing T-bar : l'exercice old-school pour un dos épais et dense
Le rowing T-bar : l'exercice old-school pour un dos épais et dense
Le rowing T-bar (barre en T) construit l'épaisseur du dos et permet de charger lourd. Prises, technique, comment protéger tes lombaires. Le guide complet pour un dos massif et dense. Lire plus...
Rowing haltère : l'exercice dos le plus sous-coté (et le plus sûr)
Rowing haltère : l'exercice dos le plus sous-coté (et le plus sûr)
Le rowing haltère à un bras construit l'épaisseur du dos en sécurité et corrige les déséquilibres. Technique, prises, décrochage de l'épaule, erreurs. Le guide complet pour un dos massif. Lire plus...
Shrug : l'exercice pour des trapèzes massifs (sans rouler les épaules)
Shrug : l'exercice pour des trapèzes massifs (sans rouler les épaules)
Le shrug muscle les trapèzes, mais mal fait il abîme tes épaules. Amplitude, charge, l'erreur de la rotation. La technique pour des trapèzes épais et une bonne posture. Lire plus...
Le tirage horizontal : l'exercice pour un dos épais et dense
Le tirage horizontal : l'exercice pour un dos épais et dense
Le tirage horizontal (rowing assis à la poulie) construit l'épaisseur du dos en sécurité. Prises, technique, pourquoi tirer avec le dos et pas les bras. Le guide complet pour un... Lire plus...
Le pull-over : l'exercice oublié pour le dos et la cage thoracique
Le pull-over : l'exercice oublié pour le dos et la cage thoracique
Le pull-over travaille le grand dorsal, les pectoraux et ouvre la cage thoracique. Dos ou pectoraux ? Technique, respiration, erreurs à éviter. Le guide complet de cet exercice à part. Lire plus...
Tirage vertical : 90% des gens le font mal (voici pourquoi)
Tirage vertical : 90% des gens le font mal (voici pourquoi)
Prise large, derrière la nuque, tirer avec les bras... Les erreurs qui ruinent ton tirage vertical. Technique, prises, et comment enfin sentir ton dos travailler. Lire plus...
Rowing barre : un dos épais sans flinguer tes lombaires
Rowing barre : un dos épais sans flinguer tes lombaires
Dos rond, coup de reins, tirer avec les bras : les erreurs qui ruinent ton rowing barre et menacent ton dos. Technique, prises et angle parfait pour un dos dense. Lire plus...
Les tractions : le guide complet (et pourquoi elles ne marchent pas pour tout le monde)
Les tractions : le guide complet (et pourquoi elles ne marchent pas pour tout le monde)
Tractions pronation ou supination, larges ou serrées ? Pour le dos ou les biceps ? Comment progresser quand on n'y arrive pas. Le guide complet selon ta morphologie. Lire plus...
Le soulevé de terre : le guide complet (et comment le faire selon ta morphologie)
Le soulevé de terre : le guide complet (et comment le faire selon ta morphologie)
Le soulevé de terre est-il fait pour toi ? Technique, morpho-anatomie, variantes (sumo, hex bar), erreurs à éviter. Le guide complet pour soulever sans te blesser le dos. Lire plus...

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