Quadriceps

Le step-up : l'exercice unilatéral le plus accessible pour jambes et fessiers
Le step-up : l'exercice unilatéral le plus accessible pour jambes et fessiers
Le step-up (montée sur banc) muscle quadriceps et fessiers une jambe à la fois. Hauteur du banc, technique, erreurs, progression. Le guide complet de cet exercice sous-estimé. Lire plus...
Le squat bulgare : l'exercice unilatéral qui détruit quadriceps et fessiers
Le squat bulgare : l'exercice unilatéral qui détruit quadriceps et fessiers
Le squat bulgare (bulgarian split squat) cible quadriceps et fessiers sans charger la colonne. Technique, placement du pied, erreurs, progression. Le guide complet de cet exercice redoutable. Lire plus...
Le sissy squat : l'exercice au poids du corps qui détruit les quadriceps
Le sissy squat : l'exercice au poids du corps qui détruit les quadriceps
Le sissy squat isole les quadriceps sans matériel et les étire comme aucun autre exercice. Technique, progression, et la vérité sur les genoux. Le guide complet de cet exercice old-school. Lire plus...
Le goblet squat : le meilleur exercice pour apprendre à squatter
Le goblet squat : le meilleur exercice pour apprendre à squatter
Le goblet squat (haltère ou kettlebell devant soi) est l'exercice idéal pour apprendre le squat, protéger son dos et muscler les quadriceps. Technique, erreurs, progression. Lire plus...
Le front squat : l'exercice pour des quadriceps massifs (sans exploser ton dos)
Le front squat : l'exercice pour des quadriceps massifs (sans exploser ton dos)
Le front squat (barre devant) cible les quadriceps et protège le dos mieux que le back squat. Prise croisée ou haltéro, technique, l'erreur des coudes qui tombent. Lire plus...
Le leg extension : le seul vrai exercice d'isolation des quadriceps
Le leg extension : le seul vrai exercice d'isolation des quadriceps
Le leg extension isole parfaitement les quadriceps. Technique, tempo, orientation des pieds, erreurs à éviter pour protéger tes genoux. Le guide complet de cet exercice d'isolation. Lire plus...
La presse à cuisses : le guide complet pour des jambes puissantes
La presse à cuisses : le guide complet pour des jambes puissantes
La presse à cuisses permet de travailler les jambes lourd sans risque pour le dos. Technique, placement des pieds pour cibler chaque muscle, erreurs à éviter. Le guide complet. Lire plus...
Le belt squat : muscler ses jambes sans jamais charger son dos
Le belt squat : muscler ses jambes sans jamais charger son dos
Le belt squat permet de travailler les jambes lourd sans aucune pression sur la colonne. Technique, muscles ciblés, avantages pour le dos. Le guide complet de cet exercice sous-coté. Lire plus...
Le pendulum squat : l'arme secrète pour des quadriceps massifs
Le pendulum squat : l'arme secrète pour des quadriceps massifs
Le pendulum squat cible les quadriceps avec une amplitude profonde tout en protégeant ton dos. Technique, placement des pieds, différence avec le hack squat. Le guide complet. Lire plus...
Le hack squat : l'exercice quadriceps que tu sous-estimes peut-être
Le hack squat : l'exercice quadriceps que tu sous-estimes peut-être
Le hack squat est l'un des meilleurs exercices pour les quadriceps, surtout si le squat ne te convient pas. Technique, placement des pieds, erreurs. Le guide complet. Lire plus...
Le squat : le guide complet (et pourquoi il n'est pas fait pour tout le monde)
Le squat : le guide complet (et pourquoi il n'est pas fait pour tout le monde)
Le squat est-il fait pour ta morphologie ? Technique, profondeur, fémurs longs, alternatives. Le guide complet pour squatter sans te blesser. Lire plus...

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