Juste après avoir poussé le traîneau, il faut le tirer. Le sled pull, troisième atelier d'Hyrox, consiste à ramener un traîneau lesté vers toi à l'aide d'une corde, sur 50 mètres. Avec des jambes déjà entamées par le sled push, c'est le dos, les bras et surtout le grip qui prennent le relais. Et là encore, la technique fait gagner énormément de temps.
💡 CE QU'IL FAUT RETENIR EN 30 SECONDES
→ Le sled pull = 50 m (4 longueurs de 12,5 m), troisième atelier d'Hyrox
→ Tu tires la corde main sur main en reculant dans une zone délimitée
→ Assieds-toi dans les hanches et tire avec tout le corps, pas seulement les bras
→ Le grip et les avant-bras sont souvent le facteur limitant
→ Range la corde au fur et à mesure pour ne pas te prendre les pieds dedans
LES CHARGES DU SLED PULL
| Catégorie | Charge (traîneau compris) |
|---|---|
| Open Femme | 78 kg |
| Open Homme | 103 kg |
| Pro Femme | 103 kg |
| Pro Homme | 153 kg |
⚠️ À SAVOIR : comme pour le sled push, le sol de la piste change la difficulté. Vérifie toujours les charges de ta catégorie sur le site officiel avant ta course.
CE QUE TRAVAILLE LE SLED PULL
- Les grands dorsaux et le haut du dos
- Les biceps et les avant-bras
- Le grip (force de préhension)
- Les fessiers et les ischios, quand tu recules
- La sangle abdominale, pour stabiliser
LA TECHNIQUE DU SLED PULL
✅ LA POSITION
- Pieds largeur d'épaules, genoux fléchis
- Assis en arrière, comme sur une chaise invisible
- Dos plat, poitrine ouverte
- Bras tendus devant toi sur la corde au départ
✅ LE TIRAGE
- Tire main sur main, en ramenant chaque main vers la hanche
- Utilise le poids de ton corps : penche-toi en arrière à chaque tirage
- Recule d'un petit pas quand tu en as besoin, sans sortir de ta zone
- Garde un rythme régulier plutôt que de grands tirages explosifs
💡 RANGE TA CORDE : la corde s'accumule devant toi. Laisse-la tomber sur le côté, pas sous tes pieds, pour ne pas trébucher ni perdre de temps.
LES ERREURS À ÉVITER
- ❌ ERREUR 1 - Tirer uniquement avec les bras : tes biceps lâchent en quelques mètres. Le dos et le poids du corps doivent travailler.
- ❌ ERREUR 2 - Rester debout jambes tendues : tu perds tout l'appui. Assieds-toi dans les hanches.
- ❌ ERREUR 3 - Sortir de la zone de tirage : c'est interdit en course.
- ❌ ERREUR 4 - Laisser la corde sous tes pieds : risque de chute et perte de temps.
- ❌ ERREUR 5 - Négliger le grip à l'entraînement : c'est souvent lui qui lâche en premier.
COMMENT PROGRESSER AU SLED PULL
Le sled pull se prépare surtout en salle : rowing barre, rowing haltère, tirage horizontal et soulevé de terre pour le dos, et la marche du fermier pour le grip.
- Une séance de dos par semaine axée sur les tirages lourds
- Du grip deux fois par semaine : portés, suspensions à la barre
- Avec une corde et un traîneau : 6 à 8 × 12,5 m, récupération complète
SE PRÉPARER AU SLED PULL À FLEX GYM LA ROCHELLE
Dans notre salle de sport à La Rochelle, tu trouves barres, haltères, poulies et machines de tirage pour bâtir un dos solide et un grip en acier. Pour la vue d'ensemble de la course, lis notre guide complet Hyrox.
💡 BIENTÔT CHEZ FLEX GYM : une zone dédiée à la préparation Hyrox arrive bientôt à la salle, avec piste de traîneau, rig avec cibles de wall balls, SkiErg, kettlebells et sandbags. En attendant, tu as déjà de quoi travailler les qualités physiques de cet atelier sur nos 1 200 m², ouverts de 6h à 23h, 7j/7.
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QUESTIONS FRÉQUENTES
❓ Quelle distance de sled pull sur Hyrox ?
50 mètres, en 4 longueurs de 12,5 m. C'est le troisième atelier, juste après le sled push.
❓ Quel poids pour le sled pull Hyrox ?
78 kg en Open Femme, 103 kg en Open Homme et en Pro Femme, 153 kg en Pro Homme, traîneau compris. Vérifie toujours les charges de la saison sur le site officiel.
❓ Quels muscles travaille le sled pull ?
Le dos (grands dorsaux, haut du dos), les biceps, les avant-bras et le grip, avec les fessiers, les ischios et les abdos pour stabiliser.
❓ Comment améliorer son grip pour le sled pull ?
Avec la marche du fermier, les suspensions à la barre de traction et les tirages lourds, deux fois par semaine pendant ta préparation.
L'équipe Flex Gym Performance, Salle de sport à La Rochelle, 2 Rue Gaspard Monge, 17000 La Rochelle, Ouvert 6h-23h, 7j/7
