Demande à n'importe quel participant quel atelier lui a fait le plus mal : il y a de grandes chances qu'il réponde le sled push. Pousser un traîneau lesté sur 50 mètres, juste après le SkiErg et un kilomètre de course, ça brûle les jambes comme rien d'autre. C'est aussi l'atelier où les écarts de temps entre les participants sont les plus grands. Bonne nouvelle : la technique change tout.
💡 CE QU'IL FAUT RETENIR EN 30 SECONDES
→ Le sled push = 50 m (4 longueurs de 12,5 m), deuxième atelier d'Hyrox
→ C'est surtout une affaire de jambes et de position, pas de bras
→ Buste penché, bras fléchis ou tendus, petits pas rapides et puissants
→ Ne t'arrête jamais complètement : relancer un traîneau à l'arrêt coûte très cher
→ Il se prépare avec de la force dans les jambes et des poussées régulières
LES CHARGES DU SLED PUSH
| Catégorie | Charge (traîneau compris) |
|---|---|
| Open Femme | 102 kg |
| Open Homme | 152 kg |
| Pro Femme | 152 kg |
| Pro Homme | 202 kg |
⚠️ À SAVOIR : le revêtement de la piste change énormément la difficulté. Un même traîneau glisse plus ou moins selon le sol. Vérifie toujours les charges de ta catégorie sur le site officiel avant ta course.
CE QUE TRAVAILLE LE SLED PUSH
- Les quadriceps, le moteur principal
- Les fessiers et les mollets, pour la poussée
- La sangle abdominale, pour transmettre la force sans casser le dos
- Les épaules et les triceps, qui restent gainés
LA TECHNIQUE DU SLED PUSH
✅ LA POSITION
- Mains sur les poteaux, à la hauteur qui te permet de pencher le buste
- Buste incliné vers l'avant, dos plat
- Tête dans l'alignement du dos, regard vers le sol devant toi
- Abdos gainés
✅ BRAS FLÉCHIS OU BRAS TENDUS ?
Les deux se font. Bras fléchis, tu es plus bas et plus près du traîneau : la poussée est plus puissante, mais plus fatigante. Bras tendus, tu es plus haut : la position est plus confortable, mais tu pousses un peu moins fort. Teste les deux à l'entraînement et garde celle où tu avances le plus régulièrement.
✅ LA POUSSÉE
- Petits pas rapides et puissants, sur l'avant du pied
- Pousse le sol derrière toi avec toute la jambe
- Garde la même hauteur de hanches du début à la fin
- Ne t'arrête pas : avance, même lentement
💡 LE DÉMARRAGE EST LE PLUS DUR : mettre le traîneau en mouvement demande beaucoup plus de force que de le garder en mouvement. D'où la règle d'or : évite de t'arrêter au milieu d'une longueur.
LES ERREURS À ÉVITER
- ❌ ERREUR 1 - S'arrêter au milieu d'une longueur : le redémarrage coûte énormément d'énergie.
- ❌ ERREUR 2 - Faire de trop grands pas : tu perds en puissance et en régularité.
- ❌ ERREUR 3 - Pousser avec les bras : ce sont les jambes qui font avancer le traîneau.
- ❌ ERREUR 4 - Arrondir le dos : la force se perd et ton dos prend.
- ❌ ERREUR 5 - Arriver trop fatigué du SkiErg : gère l'atelier précédent pour garder des jambes.
COMMENT PROGRESSER AU SLED PUSH
💪 LA FORCE DES JAMBES
Les exercices de base sont tes meilleurs alliés : squat, presse à cuisses, fentes et belt squat. Deux séances de jambes par semaine pendant ta préparation font une vraie différence.
🔁 LA POUSSÉE ELLE-MÊME
- 6 à 8 × 12,5 m avec une charge supérieure à celle de ta catégorie, récupération complète
- 4 × 25 m à la charge de course, 2 minutes de récupération
- Enchaînement : 500 m de course + 25 m de poussée, 4 tours
SE PRÉPARER AU SLED PUSH À FLEX GYM LA ROCHELLE
Dans notre salle de sport à La Rochelle, tu as tout pour construire des jambes solides : racks à squat, presses et une grande zone de poids libres. Pour la vue d'ensemble de la course, lis notre guide complet Hyrox.
💡 BIENTÔT CHEZ FLEX GYM : une zone dédiée à la préparation Hyrox arrive bientôt à la salle, avec piste de traîneau, rig avec cibles de wall balls, SkiErg, kettlebells et sandbags. En attendant, tu as déjà de quoi travailler les qualités physiques de cet atelier sur nos 1 200 m², ouverts de 6h à 23h, 7j/7.
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QUESTIONS FRÉQUENTES
❓ Quelle distance de sled push sur Hyrox ?
50 mètres, en 4 longueurs de 12,5 m. C'est le deuxième atelier de la course, juste après le SkiErg.
❓ Quel poids pour le sled push Hyrox ?
102 kg en Open Femme, 152 kg en Open Homme et en Pro Femme, 202 kg en Pro Homme, traîneau compris. Vérifie toujours les charges de la saison sur le site officiel.
❓ Bras tendus ou bras fléchis au sled push ?
Les deux sont autorisés. Bras fléchis, la poussée est plus puissante mais plus fatigante ; bras tendus, la position est plus confortable. Choisis celle où tu avances le plus régulièrement.
❓ Comment s'entraîner au sled push sans traîneau ?
Renforce tes jambes avec le squat, la presse, les fentes et le belt squat, et travaille ton cardio en enchaînant course et exercices de jambes.
L'équipe Flex Gym Performance, Salle de sport à La Rochelle, 2 Rue Gaspard Monge, 17000 La Rochelle, Ouvert 6h-23h, 7j/7
